co to split

[...] zakresy powtórzeń (3 treningi na tydzień). Trzymałem się jedynie kolejności partii – nogi – plecy – klatka – barki – łapy. W lipcu ponad 20 dni przerwy od siłowni. Wcześniej split partia raz na tydzień + 1 obwodówka (4 treningi na tydzień), jeszcze wcześniej split partia 2 razy w tygodniu (4 treningi na tydzień), no i jeszcze wcześniej split [...]

[...] Co do kompleksu to wyglądał by tak: 1. Przysiad klasyczny 2. Martwy Ciąg 3. Wyciskanie stojąc 4. Wiosło podchwytem 5. Wyciskanie leżąc Cztery obwody po 6 powtórzeń, 90 sekund przerwy po każdym obwodzie I mam pytanie robić to w DNT czy zaraz po treningu split , jestem zaopatrzony w bcaa Zmieniony przez - Qpaa15 w dniu 2014-08-30 10:45:34

[...] więc będę musiał z nich zrezygnować. Ale coś za coś, będą wymiany, więc więcej mięsa :-D Dodatkowo dziś zakończył się pierwszy tydzień treningów wg nowego planu, typowy split. Jak będzie mi się chciało, to wrzucę jakąś relację, zobaczymy :-P No i jest! PONIEDZIAŁEK klatka piersiowa -pompki na poręczach w pochyleniu do przodu z flarowaniem [...]

Witam mam 18 lat . Mój staż na siłowni to około 1,5 roku. caly czas jechałem splitem no ale kolega ze silowni powiedział mi o fbw i push i pull ? i teraz moje pytanie co bedzie lepsze na mase i sile ? FBW SPLIT CZY PUSH PULL?

Push/pull to też split. PUSH: 1) Przysiady 5 serii 2) wykroki ze sztangą 3 serie 3) mcnp 3 serie mc to ćwiczenie pull, nie push 4) Wyciskanie sztangi na ławce 5 serii 5) wyciskanie hantli na skosie + rozpiętki na skosie 5 serii co to takie połączenie ? 6) Wyciskanie żołnierskie 5 serii 7) unoszenie hantli na boki 3 serie wywal 8) [...]

Push/pull to też split. PUSH: 1) Przysiady 5 serii 2) wykroki ze sztangą 3 serie 3) mcnp 3 serie mc to ćwiczenie pull, nie push 4) Wyciskanie sztangi na ławce 5 serii 5) wyciskanie hantli na skosie + rozpiętki na skosie 5 serii co to takie połączenie ? 6) Wyciskanie żołnierskie 5 serii 7) unoszenie hantli na boki 3 serie wywal 8) [...]

[...] 2(redukcje),na cyklu od 4 zaczne i bede zwiekszal -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ze 3 miesiace temu zakonczony prop solo 100mg e2d 10tyg 8. TRENING:split 4dniowy 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:miesiac temu zakonczony prop solo 100mg e2d 10tyg 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] w kontekście ogółu ludzi początkujących i średnio-zaawansowanych, każdy kto ma jakiś większy staż niech sobie dobiera to co na Niego działa najlepiej. Ja też teraz robię split, bo inaczej nie dałbym rady trafić z nadkompensacją, HIITAMI itp. Nie ma lepszego treningu na priorytet, czy wyrównywanie dysproporcji niż split, też będę robił go na [...]

po co kombinować i robić jakieś phaty sraty jak można robić zwykły split/ppl/fbw i manipulować intensywnością, ciężarem, ilością powtórzeń i tak będzie wg. mnie git phat to akurat trening o chyba najlepszym podłożu treningowym, gdyż uwzględnia nie tylko hipetrofię, ale i wzrost siły funkcjonalnej, względnej , coś pomiędzy specjalistycznym splitem [...]

[...] coś o sobie. Ważę teraz około 75 kg przy 180 cm wzrostu (wiem, niby chudo, ale to tylko liczby). Chcę pozbyć się tłuszczu, ćwiczę trzy razy w tygodniu na siłowni (obecnie split, wcześniej FBW), raczej dość ciężko (nie unikam przysiadów czy martwego ciągu). Dodatkowo "zabezpieczam" mięśnie używając BCAA i EAA (mam to i to, dlatego tak używam) - [...]

[...] 3 razy w tygodniu trening siłowy + 3 po siłowni trening na worku sportów walk(kickboxing) oraz skakanka. Oczywiście wszystko robię z głową :) Mój obecny plan treningowy to split: Ponieważ wcześniejsze FBW zaczęło być "nudne" i bez "postępów" Jednakże zamierzam wrócić do niego za 4tyg. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) [...]

[...] 3 razy w tygodniu trening siłowy + 3 po siłowni trening na worku sportów walk(kickboxing) oraz skakanka. Oczywiście wszystko robię z głową :) Mój obecny plan treningowy to split: Ponieważ wcześniejsze FBW zaczęło być "nudne" i bez "postępów" Jednakże zamierzam wrócić do niego za 4tyg. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) [...]

Chcę po prostu zmienić swój trening. Co sugerujesz odnośnie FBW jakieś ćwiczenie dodać/ ująć tylko, co konkretnie wyrzucić a jakie ćwiczenia zostawić? Nie wiem jak mam sobie z tych ćwiczeń FBW utworzyć Split. Z mojego niedbalstwa nie podałem żadnego przykładowego planu, ale już to naprawiam. Znalazłem teraz takie coś. Trening 2 dniowy Split [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : ~27% Aktywność w ciągu dnia : pisanie pracy dyplomowej(w sumie jak praca siedząca) Uprawiany sport lub inne formy aktywności :4x siłownia(split)+30min cardio po, DN - dojdzie cardio. Odżywianie : raz w tygodniu piwo ze znajomymi(staram się ograniczać) Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] mniej"}:-( Wstawiam tabelkę ze zmianą BF - jadę jeszcze jeden miesiąc siły z delikatnymi elementami hipertrofii na mniejsze partie. Sprawdzę przy okazji skuteczność 5x5 vs split siłowy na moim organizmie. Potem niezbędny będzie miesiąc redu bo pewnie mi sie waga koło 88 zakręci. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/099431a6e26b46389e1fdd474e1a7249.gif

Witam, mam mały problem, a mianowicie chodzi o przestój podczas redukcji. Najpierw kilka faktów: - trening 5 razy w tyg split połączony HIt-em, do tego 30-35 min szybkiego marszu po treningu i w nietreningowe, - micha trzymana na 100% ( raz w tyg luzuję żeby nabić trochę węgli i tłuszczy), - kcal na początku ok 2200 - 2100 kcal. Zacząłem zrzucać [...]

- wiek 23 - staż treningowy 2lata , 2 miesiące - najbliższy cel sportowy Powolna Masa, Ogólny cel to poprawa rąk - planowana dieta zgodna z celem Różnie, na pewno nie High Carb, Taki Medium carb z domieszką IF wszystko dopiero się klaruje. - planowany trening zgodny z celem Split 4 dniowy, według poniższej rozpiski (dni ruchome ze względu na [...]

Siema.Mam 17 lat, mój staż to pół roku, jestem na redukcji, mam dietę Low carb ,chodzę na siłownie 3 razy w tyg, ćwiczę treningiem split siłowy 2h i bezpośrednio po treningu robię aeroby 40 min.Mam takie pytanie : co lepiej brać po treningu bcaa czy białko z jabłczanem ? Trening powinien trwać maksimum 1.5h, ale to maksimum. 2 h to przesada. [...]

Siema.Mam 17 lat, mój staż to pół roku, jestem na redukcji, mam dietę Low carb ,chodzę na siłownie 3 razy w tyg, ćwiczę treningiem split siłowy 2h i bezpośrednio po treningu robię aeroby 40 min.Mam takie pytanie : co lepiej brać po treningu bcaa czy białko z jabłczanem ?

Czyli nadal mam wałkować ten FBW? czy ten split co na górze? (może znacie inne plany to pisać)